如果您背痛，应避免四种运动

体育锻炼是预防和治疗背痛的好方法，但有些锻炼可能弊大于利。 它们经常被错误地执行或一次执行太长时间，这会给您的关节、韧带和肌肉带来过度的压力！为了避免这个问题（并消除任何不必要的压力），这里有一个替代列表，其中包含更安全的替代方案...... 您还可以阅读治疗腰痛的最佳物理治疗练习 1.仰卧起坐和仰卧起坐 这些练习实际上会增加下背部的弯曲，导致或加重现有的背痛。仰卧起坐和仰卧起坐对颈部和脊柱造成的压力也会导致头痛。 2.抬腿 仰卧时抬起双腿会对下背部施加压力并导致疼痛。如果您的腹部肌肉较弱，这项运动还会导致骨盆旋转并对您的下背部造成压力。 3.脚趾接触 站立时触碰脚趾可能会过度拉伸腿筋和腰部，从而导致组织损伤和疼痛。这项练习也经常以不正确的形式进行，这可能会进一步加剧问题。 4.俯身划船 这项练习会给腰部带来不必要的压力，并可能加剧现有的疼痛。如果您的腹部肌肉较弱，这项运动还会导致骨盆旋转并对您的下背部造成压力。


以下是一些获得健康和保持健康的提示 进行加强腰部锻炼可以帮助缓解和预防腰部疼痛。它还可以增强核心、腿部和手臂肌肉。下面，我们解释了增强下背部力量并可以帮助人们控制下背部疼痛的练习： 避免：超人背部伸展 替代方案：使用泡沫轴进行过 欧洲手机号码列表 度伸展 超人背部伸展是一种流行的强化下背部的练习，但实际上弊大于利。这项练习会给脊柱带来不必要的压力，并可能加剧现有的背痛。 使用泡沫轴进行过度伸展是一种更安全的选择，但仍然可以为您提供良好的锻炼效果。 当谈到锻炼时，倾听身体的声音很重要。如果运动引起疼痛，请立即停止并咨询医生或物理治疗师。通过正确的锻炼，您可以保持健康且无痛苦！ 避免：仰卧起坐和仰卧起坐 另类：普拉提或瑜伽 仰卧起坐和仰卧起坐是增强核心肌肉的流行运动，




但它们实际上弊大于利。这些练习会增加下背部的曲线，导致或加重现有的背痛。仰卧起坐和仰卧起坐对颈部和脊柱造成的压力也会引起头痛。 普拉提和瑜伽是仰卧起坐和仰卧起坐的绝佳替代品。这些练习可以增强核心肌肉，而不会拉伤颈部和脊柱。 避免：抬腿 替代方案：臀桥 抬腿是一种流行的增强臀肌、腿筋和核心肌肉的运动，但实际上弊大于利。 这项练习会给您的下背部带来压力并可能导致疼痛。如果您的腹部肌肉较弱，这项运动还会导致骨盆旋转并对您的下背部造腿 仰卧时抬起双腿会对下背部施加压力并导致疼痛。如果您的腹部肌肉较弱，这项运动还会导致骨盆旋转并对您的下背部造成压力。 3.脚趾接触 站立时触碰脚趾可能会过度拉伸腿筋和腰部，从而导致组织损伤和疼痛。这项练习成压力。